米蒂♥好繪過生活

[此篇瘦身為僅為個人經驗與理解，不代表專業與正確知識喔！]

平平同一件牛仔褲，效果大不同?! 活到27歲，其實我人生中都沒有減過肥，大學前因為甲狀腺亢進，最瘦達154公分/39公斤，國中備考嘴巴沒停過，親戚永遠覺得我沒吃飯，但不知道是年紀到了還是上班族久坐太摧殘人身心，我一度達到了人生巔峰的55公斤，大概距離大學的體重增加10公斤，是那種過年一回親戚家就被說是不是胖了，連堂妹小孩都看得出來的明顯，長不高就算了不能彌補，可長不高、一胖起來真的是很可怕，尤其每天坐8小時造成了梨型下半身和粗壯的大腿、囤積的小腹、常低頭的雙下巴、墜落中的蝴蝶袖，敘述的我自己想像都覺得膽顫心驚。

連爸爸媽媽都在嫌棄你，拜託你不要再墮落下去了!!  剛變胖的時候還會心裡覺得僥倖，覺得上班夠累了不要再折磨自己，沒有及時回頭，導致現在變成一發不可收拾，直到體重機顯示出55這個門檻(感覺每5/10都是一大關)，才徹底覺悟，大量的網路上搜尋資料、參考別人經驗，決定要下定決心，才順利稍微挽救一下自己的人生，以下分享幾個我覺得這段過程中我覺得重要的點：

(1)制定有時限目標/動力
沒有動力和目標的計畫，絕對絕對絕對不可能成功，當時大約是2019年2月，我最大的動力就是我將於6月第一次要去歐洲，我在台灣不敢穿比基尼，但我到歐洲想穿，看著自己的贅肉根本不敢穿啊！因此想要有個「穿比基尼好看的身材」就是我的目標，短短4個月時限我希望自己至少要減到5公斤，當時真的非常非常有動力。

另外你想要的是減脂還是增重，要看的數值指標是什麼，就像我們去健身房找健練的時候他第一個也會問你這個問題，很多人已經不再關注於體重這個指標，而是可能在同樣的體重下盡量降低體脂，就算體重沒變看起來還是變瘦了，我個人是很明確不管怎樣，我不想要別人問我體重的時候冒出個5字頭，所以我一定要減公斤數，知道自己要看的目標，以後才能知道自己的進度，而且不同的運動可以幫助你的目標，例如有些人重訓後體重是會變重的喔，如果你搞錯，傻呼呼地以為自己會變瘦結果看到體重上升，實在會是你生活最黑暗的時刻!

拿一件妳穿不下的褲子也是一個方式，像是上圖褲子我剛買就是非常憋，除了腰很剛好外，胯下也常常不舒服，但減肥後除了舒適外，腰部也可以拉出空間，甚至後期還會一直掉下來，本來該穿高腰的都變成低腰，原本最胖買的寬褲再穿起來會很像布袋，自此也告誡我自己以後不准買太寬的褲子。

(2)定時誠實記錄自己
有參加健身社群的人，一定可以常常看到健友們秀身材，因為拍照的確是的最直觀記錄自己成果的方式，減肥期間我做了兩件事，一件是拍攝自己的身材變化，包含穿著運動服裝、比基尼、一般服裝，一段時間就會穿著照鏡子和拍照，手機裡藏著很多害怕別人看到的肥肉肉照片，尤其穿一模一樣的服裝在到時候拿出來對比的時候最有效果；第二件是下載體重體脂APP，我使用的是「徐緩地瘦身-體重管理用App程式」，畫面簡單可愛，還有有趣的卡娜赫拉動畫非常療癒！初期我下載了很多APP，例如計算熱量的、紀錄體圍的等等，市面上有非常多可以選，建議大家實行一段時間之後，篩選適合自己且能持之以恆的，也有人倡導不要天天量體重沒必要，一段時間量才比較正確，但當時我自己沒法忍住，所以的確壓力非常大。

(3)一定要運動，但只靠運動沒有用
第一個月我立刻報名健身工廠，而且因為熱情滿滿非常拼命，大概一周可以去個三四天重訓，而且常常覺得動不夠，當時飲食完全沒控制，因為我心裡想「我之前0運動，現在那麼努力動，不用節食也很有效吧?」
殊不知第一個月體重完全沒變，我真的是心灰意冷，每天跟我男朋友抱怨「為什麼我那麼努力都沒有效果?」，我瘋狂Google「一個月運動沒變瘦」，發現也有人有類似疑惑，看到他被網友砲轟，才知道一個月對於健身來說太短了！於是我加上飲食控制，多給自己一點時間持續後，體重真的開始有動靜。這邊重點是運動的地方一定要離你近，像我報名公司旁邊的健身房，下班5分鐘直接去，雖然有時段的限制也是有點困擾，但因為是旗艦店，連我家旁邊的點也可以去，變成我不論在家或是在公司，想運動絕對都是5分鐘可以到，如果距離一遠，你偷懶就會變成很合理，絕不能給自己藉口阿~

(4)飲食控制，但絕對不能餓
很多人說減肥靠8成飲食2成運動，甚至運動比例更少，我上班在萬惡的信義區，旁邊除了美食街只有美食街、除了貴也很單一，每天上班要坐著8小時不動，回到家買吃的也都要一段路，其實蠻辛苦，我完全拒吃炸物、零食，只准自己吃三餐正餐，外食盡量多蛋白質、過多的醬料重口味都不吃，盡量多吃蔬菜，例如大心點清燉牛肉河粉、美食街吃海南雞飯不沾醬、鹹水雞滷味不要任何添加物，很多老闆都不理解的看著我跟我說這樣會沒味道，我都說沒關係。

還有公司樓下有健身餐販賣機也常常吃，能不要醬不要美乃滋等多餘的東西就不吃，公司大家團購零食或拿到國外帶回的歐咪阿給，立刻送出去!!(淚)，絕對不准停留在手上誘惑自己，那段時間常常拜託別人幫我胖，而且飲料更不用說，除了水、豆漿、牛奶外，最多紅茶綠茶，不能讓自己餓到，很多東西不能吃就夠可憐了，還餓自己又不是虐待，記得我常吃健康又高蛋白的大餐就是爭鮮，幾乎每周至少一次，就這樣我的意志堅定維持了兩個多月。

(5)陪伴，不要怕別人知道你在減肥
男朋友沒什麼用(哈哈哈)，我和朋友一起報名健身房，所以每天在賴上面約好，要去就是要帶好裝備，其實我一開始的熱情是即使朋友偷懶我也可以自己去，在後期怠惰後會比較明顯，一定有朋友一起比較會去，伴也是要慎選，選錯伴不只沒辦法拯救自己，還會被別人拖垮。

而且不只是我會跟我朋友、家人和同事說我在減肥，IG上也會PO文，因為我自己覺得要公告出去，沒有退路，才會讓自己覺得不能丟臉一定要成功，有時候也會意外發現別人也有經驗，說不定可以找到減肥小夥伴呢！如果自己默默的減、默默節食，那自己會覺得自己很可憐，或是可能默默的就結束減肥之路。後來減肥成功PO前後對比照自己是真的很驕傲~

(6)愛自己
就算最極致的兩個月節食，我也是會在我最愛的禮拜六，睡到飽，運動完的瑜珈課，坐在咖啡廳裡吃高熱量的可頌麵包+黑糖奶茶，因為那是我覺得我努力中不可被減少的幸福早晨公式，或是偶爾的節日大餐與假日外地旅遊，我也都會該吃的吃，但量不多，即使在減肥，也別忘了妳減肥是獲得更好的自己，不是在虐待自己啊~，如果你愧疚，那就再多運動兩次吧，兩次不夠就再來兩次，即使我現在也還沒回到大學時期的瘦子，我也是有時候會站在鏡子前面看著有時候會微微探頭的腹肌自戀一下，或是摸摸自己的屁股覺得變翹了，重點是我自己覺得我透過這段時間的努力，我更喜歡自己的身材。

(7)沒有最好，只有最適合，重點是持久戰
如上所說，初期坐了很多功課，看了很多人的方法，選擇不同的運動與飲食方式，最重要的是你可以執行適合你自己、且可以保持下去的方式，像除了我本身就很愛的瑜珈，重訓是我聽起來覺得最有效果的運動方式，而一開始我也選擇不控制飲食，直到一段時間發覺不行才開始節制，如果自己不夠堅持，可以慢慢一步一步的規範自己，可能先從不喝飲料、或是不吃油炸開始，不管你的方式是什麼，我都很佩服可以維持遵守規定的人，只要維持感覺都一定可以達成目標。

不可避免的一定會有人說話不好聽或刺激到你，正在減肥的內心實在很脆弱，自己明明覺得有變瘦，別人卻說看不出來就會很受傷，但該堅守的原則和計畫還是不能斷，多給自己一點時間，盡量有耐心，堅持下去總會成功的啊! 以上就是我覺得我5個月減肥5公斤的六個要點，雖然比起很多人的速度非常慢，現在也不覺得自己是個瘦子，但在歐洲穿過比基尼，該體驗的歐洲旅遊都有盡情享受，回到台灣也正常飲食，不好意思的說運動頻率還開始減少，這些都沒有復胖，曾經有想要再一波繼續減，但就沒有當初的決心了，現在就很希望趕快在訂個明年的旅遊，我還是會用同樣的方法繼續減肥，如果我再試了第二波再回來跟大家分享吧~

關於減肥的文章與內容網路上也實在太多了，當時我也真的看了很多相關內容和影片，我覺得其實大同小異，主要是要找到最適合自己的方式，祝大家的肥肉都可以惡靈退散囉，一起加油:)